Wil jij een backflip leren? Zo doe je dat!

Mijn ervaring

Ik kan me nog herinneren dat ik het zelf ook enorm tof vond toen ik voor het eerst een backflip op de grond deed. Vooraf begreep ik niet hoe het mogelijk was om achterover te springen en weer terug op je voeten te landen. Ik zie het dus echt als een mijlpaal in mijn freerun carrière. Inmiddels kan ik de backflip vrijwel overal en op elk moment doen. 

Techniek van de backflip

Voor we beginnen met de stappen gaan we het hebben over de techniek van de backflip. Het is de bedoeling dat je achterwaarts over je hoofd gaat en weer terug op je benen landt. Maar hoe doe je dat nu? Het is erg belangrijk dat je stevig op je benen staat, met je voeten op ongeveer heupbreedte. Zak lichtjes door je knieën en zwaai je armen omhoog, tegelijkertijd zet je af met je benen. Wanneer je op je hoogste punt in de lucht bent breng je je knieën naar je armen, dit veroorzaakt je rotatie. Zorg vervolgens dat je klein blijft als een soort bolletje, dit heet in freerun taal tucken. Wanneer je de grond weer kan zien laat je je knieën los en land je weer terug op je voeten. 

"Easy peasy lemon squeezy!😜"

Backflip leren in stappen

Grapje natuurlijk, een backflip leer je niet zomaar. Je moet de trick rustig opbouwen zodat je je lichaam goed kan controleren en er geen gevaarlijke situaties ontstaan. Deze 5 stappen gaan je daarbij helpen. Let's get into it!

Stap 1: backflip leren op de trampoline

Wanneer je een nieuwe trick wil leren is het altijd belangrijk om deze goed op te bouwen. Daarom is het handig om op een relatief veilige plaats te beginnen, de trampoline. Hier kan je gebruik maken van de vering en alvast wennen aan de achterwaartse rotatie. De eerste keer voelt dit waarschijnlijk erg onwennig. Zoek in je omgeving een plek waar je les kunt krijgen en vraag iemand om je te vangen, voor de zekerheid. Zorg ervoor dat je de techniek goed onder de knie hebt voordat je naar de volgende stap gaat. 

Stap 2: de backflip van een obstakel naar een schuimbak

Bij stap twee ruilen we de trampoline in voor een gymzaal, het liefst één met een schuimbak /foampit. Tegenwoordig zijn er ook Parkour Gyms met een Bigairbag, dat is ook een goed alternatief. Hier kan je de techniek van de backflip op een laagdrempelige manier oefenen. De schuimbak zorgt er namelijk voor dat je zacht landt. Hou er wel rekening mee dat je nu geen vering hebt, je bent dus echt aangewezen op je eigen kracht en techniek. Je kan de backflip oefenen van verschillende hoogtes, zodat je aan dat verschil kan wennen. Gaat het goed? Probeer dan eens een matje in de schuimbak te leggen. Zo kan je de landing steeds ‘harder’ maken en bereid je jezelf voor op stap 3. 

Stap 3: backflip van een obstakel naar een mat

Bij de derde stap wordt het allemaal wat serieuzer. Je gaat een backflip doen van een obstakel naar een mat, buiten de foampit. Begin met een obstakel op heuphoogte. Je kan hier bijvoorbeeld een turnkast voor gebruiken, deze kan je makkelijk verstellen. Leg een dikke mat of andere zachte mat voor de kast op de grond. Vanaf de kast kan je nu de backflip proberen. Pas de techniek toe die je in de voorgaande stappen hebt geoefend.

Stap 4: je eerste backflip buiten de gymzaal

Hier begint het echte werk, je eerste backflip buiten. In principe doe je bij stap 4 hetzelfde als bij stap 3, alleen dan buiten. Doordat je in een andere omgeving bent dan gewend kan het eng zijn om de trick te committen. Ga in de open lucht op zoek naar een (picknick)tafel of ander obstakel van ongeveer heuphoogte. Hier ga je weer de backflip techniek toepassen die je inmiddels goed onder de knie hebt. Eventueel kan je een matje meenemen om het rustig op te bouwen, of zoek een zachter oppervlak om naartoe te springen zoals zand of gras. Gaat dit goed? Dan kan je het steeds moeilijker voor jezelf maken tot je een backflip naar steen geland hebt. 

Stap 5: backflip flat

Als je bij de vijfde en laatste stap bent aangekomen dan is de backflip eigenlijk al gelukt. Goed gedaan! Om je backflip volledig onder de knie te krijgen is er nog één upgrade, je kan hem op de vlakke grond proberen. De techniek hiervoor is een beetje anders. Het is nu belangrijk dat je erg goed omhoog springt, je hebt namelijk geen hoogte meer om jezelf te laten vallen. Dit kan je opbouwen door van een steeds lager object te springen tot het op de vlakke grond lukt. Je kan ook eerst op een dikke mat oefenen en dan steeds naar een harder oppervlakte gaan. Als je eenmaal een backflip op steen geland dan is de missie volbracht! 

De backflip combineren

Gefeliciteerd! Je kan nu een backflip. Deze trick kan je vervolgens ook gaan combineren, door bijvoorbeeld één of meerdere schroeven toe te voegen. Dat noemen we een backfull of back double full. Daarnaast zijn er ook talloze flips waarin een backflip verwerkt is, voorbeelden hiervan zijn de wallflip, palmflip, gingerflip, geatflip, pimflip, etc. Kortom, de backflip is één van de meest voorkomende basis flips binnen het freerunnen. Wanneer je deze kan gaat er een wereld aan mogelijkheden voor je open. Vergeet niet onze blog te lezen over: Hier moet je op letten tijdens het freerunnen!

Veel succes met oefenen!